Cách tập luyện để có body 6 múi ✅ Mới nhất
Kinh Nghiệm Hướng dẫn Cách tập luyện để có body toàn thân 6 múi Mới Nhất
Bùi Trung Minh Trí đang tìm kiếm từ khóa Cách tập luyện để có body toàn thân 6 múi được Update vào lúc : 2022-12-10 19:00:13 . Với phương châm chia sẻ Bí quyết về trong nội dung bài viết một cách Chi Tiết 2022. Nếu sau khi đọc Post vẫn ko hiểu thì hoàn toàn có thể lại Comment ở cuối bài để Admin lý giải và hướng dẫn lại nha.Cơ bụng 6 múi sẽ không riêng gì có là mơ ước. Hãy tập ngay 13 bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà cho nam và sở hữu vùng cơ bụng 6 hoặc 8 múi rắn chắc chỉ 30 phút/buổi.
Mục lục bài biết
Vùng cơ bụng rắn chắc sẽ không hề xa tầm với nếu bạn tập ngay những siêu bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà cho nam!Hãy dùng những động tác gập bụng để tìm ra cơ bụng 6 múi của tớ và tập trung tấn công vào chúng để nhanh gọn đạt được kết quả tốt nhất nhé!Động tác gập bụngĐộng tác hít đất siêu nhânĐộng tác nâng người chân treoĐộng tác gập cơ liên sườnLộ trình sau đó cũng là một siêu ván tập đơn và không cần dùng tới tạ.Động tác gập bụngĐộng tác gập ngườiĐộng tác gập người con cócĐộng tác Plank ngôi saoLộ trình ở đầu cuối cần 1 đĩa tạ hoặc 1 bóng Medicine ballĐộng tác gập bụngĐộng tác gập bụng ngượcĐộng tác Plank một bênĐộng tác vặn người kiểu NgaĐộng tác gập người chữ V Nội dung chính Show- Cơ bụng 6 múi sẽ không riêng gì có là mơ ước. Hãy tập ngay 13 bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà cho nam và sở hữu vùng cơ bụng 6 hoặc 8 múi rắn chắc chỉ 30 phút/buổi.Mục lục bài biếtVùng cơ bụng rắn chắc sẽ không hề xa tầm với nếu bạn tập ngay những siêu bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà cho nam!Hãy dùng những động tác gập bụng để tìm ra cơ bụng 6 múi của tớ và tập trung tấn công vào chúng để nhanh gọn đạt được kết quả tốt nhất nhé!1Động tác gập bụng2Động tác hít đất siêu nhân3Động tác nâng người chân treo4Động tác gập cơ liên sườnLộ trình sau đó cũng là một siêu ván tập đơn và không cần dùng tới tạ.5Động tác gập bụng6Động tác gập người7Động tác gập người con cóc8Động tác Plank ngôi saoLộ trình ở đầu cuối cần 1 đĩa tạ hoặc 1 bóng Medicine ball9Động tác gập bụng10Động tác gập bụng ngược11Động tác Plank một bên12Động tác vặn người kiểu Nga13Động tác gập người chữ V
- Bạn đang cảm thấy đau lòng và luôn khao khát làm thế nào có một ngày nào đó cơ bụng cũng 6 múi cũng săn chắc như ai kia?Bạn rất thích mặc đồ ôm hoặc rất thích đi bơi nhưng ngặt một điều là bụng toàn mỡ hoặc chẳng có múi nào ra hồn?Bạn có cảm thấy thích khi nhiều bạn nữ luôn trầm trồ hoặc lén nhìn khi thấy vùng cơ bụng rắn chắc toàn múi cơ của tớ?
Vùng cơ bụng rắn chắc sẽ không hề xa tầm với nếu bạn tập ngay những siêu bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà cho nam!
Bạn không cần một máy tập thể dục quá cao cấp hay một thẻ thành viên tập thể hình xây dựng vùng cơ ngực săn chắc: dụng cụ thiết yếu duy nhất là một vài mét vuông sàn tập trống. Bạn đã sẵn sàng chưa? Hãy cùng KhoeDep tập ngay 13 bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà cho nam chỉ mất 30-40 phút/buổi nhưng kết quả sẽ làm bạn hoàn toàn bất thần đó.
Các bài tập này sẽ được phân thành 3 siêu nhóm được thiết kế ra để tăng tương tác lên từng vùng cơ bụng. Bạn đã sẵn sàng chưa? Ngoài ra, Khỏe Đẹp khuyên bạn nên theo dõi phân mục cơ bụng 6 múi cho nam để làm rõ từng rõ ràng về những vấn đề liên quan tới bụng nhé!
Hãy dùng những động tác gập bụng để tìm ra cơ bụng 6 múi của tớ và tập trung tấn công vào chúng để nhanh gọn đạt được kết quả tốt nhất nhé!
Trước khi khởi đầu tham khảo cách tập bụng 6 múi cho nam/nữ dưới đây, bạn nên phải đảm bảo đã đọc kỹ nội dung bài viết làm thế nào để có cơ bụng 6 múi tại nhà hay tại gym. Qua nội dung bài viết này, bạn sẽ hiểu vì sao mình tập bụng hoài mà không lên múi được, hay tập mỗi ngày sao chẳng có kết quả cũng như những kiến thức và kỹ năng về chính sách ăn uống khoa học.
1Động tác gập bụng
Động tác gập bụng
- Ván: 1Lần lặp: 20Nghỉ: Không
Nằm ngửa lên trên sàn, hai gối thổi lên, cong 1 góc 90 độ với. Đặt hai tay 2 bên đầu. Ấn sống lưng dưới xuống sàn khi nâng vai lên khỏi mặt đất và centimet. Lưu ý phải giữ sống lưng dưới cố định và thắt chặt trên sàn. Căng cơ bụng khi gập người sau đó từ từ quay trở lại tư thế ban đầu.
2Động tác hít đất siêu nhân
Động tác hít đất siêu nhân
- Ván: 1Lần lặp: 15Nghỉ: Không
Tạo tư thế hít đất truyền thống. Hạ thấp người xuống sàn và kéo gối phải về cùi chỏ phải, không chạm sàn. Đẩy sống lưng lên và duỗi chân về tư thế ban đầu. Lặp lại cho chân còn sót lại.
Dừng lại!!! Trước khi thực hiện động tác này, bạn phải đọc qua nội dung bài viết hướng dẫn hít đất đúng phương pháp để giúp kích thích cơ phát triển đều, hiệu suất cao nhé.
3Động tác nâng người chân treo
Động tác nâng người chân treo
- Ván: 1Lần lặp: 15Nghỉ: Không
Nhảy nắm hai thanh tạ hít đất và treo người. Duỗi hai chân và kéo xương chậu hơi ngược về sâu. Căng cơ bụng và nâng hai chân miễn sao hai đùi vuông gốc với thân người. Giữ nguyên vài giây, sau đó từ từ hạ thấp xuống tư thế ban đầu.
4Động tác gập cơ liên sườn
Động tác gập cơ liên sườn
- Ván: 1Lần lặp: 20Nghỉ: Không
Nằm ngửa sống lưng trên sàn, hai gối gập lại sao cho hai bàn chân đặt trên sàn. Đặt tay phải ra sau đầu, cùi chỏ duỗi ra, tay trái duỗi thẳng ra, vuông góc với thân người, lòng bàn tay úp xuống. Căng cơ bụng để nâng vai lên khỏi sàn và xoay thân người để kéo cùi chỏ phải về gối trái. Từ từ hạ thấp xuống và lặp lại toàn bộ động tác trước khi đổi bên.
Đây cũng là một trong trong 27 bài tập cơ liên sườn cho nam hiệu suất cao nhất lúc bấy giờ đó nhé.
Lộ trình sau đó cũng là một siêu ván tập đơn và không cần dùng tới tạ.
5Động tác gập bụng
Động tác gập bụng
- Ván: 1Lần lặp: 20Nghỉ: Không
Nằm ngửa sống lưng trên sàn, hai gối cong 1 góc 90 độ. Đặt hai tay hai bên đầu. Ấn mạnh sống lưng dưới xuống sàn khi nâng vai lên khỏi mặt sàn vài centimet. Lưu ý giữ sống lưng dưới cố định và thắt chặt trên sàn. Căng cơ bụng khi gập người, sau đó từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.
6Động tác gập người
Động tác gập người
- Ván: 1Lần lặp: 25Nghỉ: Không
Nằm ngửa sống lưng trên sàn, hai gối cong. Nếu hoàn toàn có thể, móc hai bàn chân vào một vật nào đó để giữ cố định và thắt chặt. Đặt hai tay sau đầu và căng cơ bụng khi nâng thân người lên để khung hình tạo thành hình chữ V với đùi. Từ từ hạ thân người xuống vị trí ban đầu.
7Động tác gập người con cóc
Động tác gập người con cóc
- Ván: 1Lần lặp: 25Nghỉ: Không
Nằm ngửa sống lưng trên sàn, hai gót ép chặt vào nhau, hai gối ấn xuống sàn. Chéo hai tay trên ngực và căng cơ bụng để nâng hai vai khỏi sàn. Từ từ hạ thấp xuống và lặp lại.
Đừng bỏ lỡ 6 bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà tại đầu cuối nhé; chắc như đinh bạn sẽ không bao giờ cảm thấy thất vọng đâu!
8Động tác Plank ngôi sao 5 cánh
Động tác Plank ngôi sao 5 cánh
- Ván: 1Lần lặp: 1 phútNghỉ: Không
Từ tư thế hít đất, hai chân rộng hơn vai, đi hai bàn tay về phía trước sao cho khung hình tạo thành hình chữ X, những ngón tay xòe ra. Căng cơ bụng để tạo thành 1 đường thẳng từ đầu tới hông và ngón chân. Giữ trong vài giây, sau đó đi ngược trở lại tư thế hít đất ban đầu.
Dù là người mới khởi đầu hay đã rèn luyện nhiều năm cũng tránh việc bỏ qua lịch tập gym cho nam khoa học nhất 6 buổi 1 tuần với những bài tập bụng cho nam sẵn sàng cho bạn nhé.
Lộ trình ở đầu cuối cần 1 đĩa tạ hoặc 1 bóng Medicine ball
9Động tác gập bụng
Động tác gập bụng
- Ván: 1Lần lặp: 20Nghỉ: Không
Nằm ngửa sống lưng trên sàn, hai gối cong 1 góc 90 độ. Đặt hai tay hai bên đầu. Ấn sống lưng dưới xuống sàn đồng thời nâng vai khỏi mặt sàn vài centimet. Lưu ý sống lưng dưới phải giữ cố định và thắt chặt trên sàn. Căng cứng cơ bụng khi gập người và sau đó từ từ hạ người xuống tư thế ban đầu.
10Động tác gập bụng ngược
Động tác gập bụng ngược
- Ván: 1Lần lặp: 20Nghỉ: Không
Nằm ngửa sống lưng trên sàn, hai tay đặt hai bên, lòng bàn tay hướng xuống. Cong hai gối lên 1 góc 90 độ và kéo về phía ngực bằng phương pháp căng cơ bụng. Khi thổi lên, hãy lăn xương chậu để nâng hông khỏi sàn. Căng cứng khi gập bụng và sau đó từ từ hạ xuống cho tới lúc nào đùi vuông góc với sàn.
11Động tác Plank một bên
Động tác Plank một bên
- Ván: 1Lần lặp: 1 phút/bênNghỉ: Không
Tạo tư thế Plank bên trái, với gối thẳng và chống thân người trên bằng cẳng tay trái. Siết cơ bụng và nâng hông lên cho tới lúc nào khung hình tạo thành 1 đường thẳng. Giữ nguyên tư thế này trong khi hít thở sâu. Sau đó lăn qua bên kia và lặp lại tương tự.
Lúc này, bạn cần tăng cường thêm đa dạng những động tác với chuỗi 47 bài tập Plank cho cơ bụng 6 múi từ cơ bản tới nâng cao nhé. Đảm bảo bạn sẽ thấy khá ‘phê’ đó.
12Động tác vặn người kiểu Nga
Động tác vặn người kiểu Nga
- Ván: 1Lần lặp: 25Nghỉ: Không
Ngồi trên sàn, hai gối cong, hai gót chân đặt trên sàn, hai tay giữ 1 đĩa tạ duỗi thẳng. Vặn thân người nhanh, từ bên này sang bên kia.
13Động tác gập người chữ V
Động tác gập người chữ V
- Ván: 1Lần lặp: 10Nghỉ: Không
Nằm ngửa trên sống lưng hai tay và chân duỗi thẳng. Nâng hai tay và chân khỏi sàn. Bắt đầu bài tập bằng phương pháp đồng thời nâng thân người và chân sao cho chạm nhau. Giữ trong vài giây.
Đã tới lúc bạn cần nhanh tay nhanh chân tập ngay 13 bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà cho nam và tự tin khoe thân hình cực chuẩn!
Tải thêm tài liệu liên quan đến nội dung bài viết Cách tập luyện để có body toàn thân 6 múi tập luyện